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經常有媽媽訴苦：

為什麼孩子總是不聽話，要惹自己生氣？

明知道不該吼孩子，但脾氣上來就忍不住。

很多家長，會把自己失控的情緒，歸結到孩子身上。

實際上，大部分時候——

你的憤怒，和孩子無關；你的憤怒，源于你自身。

你的過度疲勞，讓你脾氣變差

主持人馬丁，曾分享過一個故事。

太太生完女兒后，從賢良的妻，變成了暴躁的媽。

有次看到他在書房打游戲，直接把一碗魚湯摔在電腦上。

兩人鬧得差點失婚。

最后，太太讓他體驗一天帶娃的生活，馬丁直接崩潰了。

太太說：

「如果你每天也像我一樣過，你也會沒事沖我發脾氣的。」

沒有人，不想做一個溫柔的媽媽。

只不過生活的壓力，帶娃的苦累，消磨了她們的耐心。

累到滿身怨氣，就會看什麼都想發脾氣。

有段時間，我連續加班一個月，工作推進也不順利。

下班回家，兒子吵著要我陪他搭樂高。

剛開始，我耐心解釋自己要處理工作，暫時不能陪他。

結果他又哭又鬧，我本來就煩，火氣一下就被點燃，忍不住發飆：

「你有完沒完！我已經說了我有事，你就不能找爸爸玩！」

我越說越激動，完全忽略了孩子滿臉的恐懼。

實際上，我不過是借著孩子的行為，發泄自己的負能量。

孩子沒做錯什麼，只是因為我太累了。

人在過度疲勞下，自控力會變弱，母愛也會被暫時抹去。

尤其是不少家庭，爸爸缺席，媽媽承擔所有。

白天在職場拼殺，晚上做飯輔導作業兩手抓，身心俱疲。

壞情緒，一觸即發。

網上有句話： 父愛則母靜，母靜則子安。

如果有人分擔養娃的壓力，誰又會每天歇斯底里呢？

你的過度焦慮，讓你暴躁易怒

除了太累，還有一種情況能激發媽媽的壞情緒： 過度焦慮。

舉個例子。

看到孩子玩手機，不少媽媽會因此失控，吼罵孩子。

并不是玩手機讓父母崩潰，而是父母過度擔心孩子的未來。

在心理學上，稱之為 「災難化思維」。

指的是習慣將問題夸大成災難，產生一種不合理的恐慌。

具體到手機，就是——

玩手機=玩物喪志=考不上大學=找不到好工作=這輩子完了。

家長的恐慌，投射到孩子身上，就轉化成攻擊。

在孩子學習問題上，這一點特別明顯。

前不久，有讀者留言。

兒子的數學單元測驗，卷子拿回來，不及格。

她情緒上頭，打了兒子一巴掌：「讓你平時不好好寫作業！」

明知道這樣不好，但被情緒操控的當時，她根本沒辦法多想。

很多媽媽，花費了大量時間、精力或財力培養孩子。

孩子沒能達到自己的預期，這種挫敗感會引發對孩子的憤怒感。

表面看，我們發脾氣是因為孩子的行為。

實際上，根源在于我們的認知扭曲，自己的心結。

正如心理學家埃利斯所說：

「改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。」

明白了我們情緒的來處，才能更好地進行情緒管理。

好的父母，都擁有「情緒智力」

李玫瑾教授曾說： 媽媽的脾氣，決定了孩子的性格。

脾氣暴躁的媽媽，養出的孩子往往沒主見、性格急躁、悲觀沮喪。

很多媽媽屬于道理都明白，但脾氣上來就是收不住。

究竟要怎麼做，既能釋放自己的情緒，又不會傷害到孩子呢？

1、接納：允許自己有脾氣

我認識不少媽媽，對自己的壞情緒有種羞恥感。

其實，有情緒很正常，一味逃避，破壞性反而更大。

我有個朋友，她并不是好脾氣的人，卻一直壓制自己。

擔心把孩子吼笨，或者造成心理傷害。

結果孩子變得焦慮、壓抑，她也活成了一個怨婦。

積壓在心里的情緒，不僅讓自己內耗，還會制造一種低壓的氛圍。

自傷的同時，也會輻射到孩子身上。

學會釋放自己的情緒，做一個真實快樂的媽媽，對孩子更重要。

給大家一些發泄情緒的途徑： 摔塑料瓶、跑步、捶打枕頭、撕紙……

怒火釋放出去，才能冷靜下來思考。

2、覺察：改變不合理的認知

心理學家埃利斯提出過一個 情緒ABC 理論。

說的是，對一件事情你不同的想法，會引發不同的情緒和行為。

舉個例子。

你12歲的兒子，期中考試排名落后10名。 （事件A）。

如果你認為孩子 學習不認真 （想法B1），就會 越想越生氣，憤怒占據心頭， 失控大吼、甚至 打兒子一巴掌 （情緒、行為結果C1）；

如果你認為一次失誤沒關系，還有很大 進步空間 （想法B2），你就會鼓勵孩子（ 情緒、行為結果C2）。

改變情緒最好的方法，就是先改變你的想法。

用積極的視角看孩子的行為，就可能把消極情緒轉化為積極情緒。

3、表達：進行正確歸因

先糾正大家一個誤區： 情緒表達≠情緒宣泄。

發泄情緒，只會讓我們一瞬間暢快，但并不能解決問題。

并且，負面情緒下一次還會爆發。

情緒本身不會傷人，錯誤的表達才會像刀子一般，刺傷孩子。

如何正確表達情緒？

如果是自身問題對孩子發火——

事后一定要及時安撫，給孩子道歉，解釋原因：

「媽媽今天生氣，跟你沒關系，是我太累了，你能原諒媽媽嗎？。」

讓孩子知道，你的情緒與他無關，你是愛孩子的。

如果是孩子的錯誤，不要急著發火，而是告知自己的真實感受：

語言上，盡量使用「我」來代替「你」。

比如， 當孩子弄壞了筆記本電腦，可以這樣說： 「我現在氣得要命」、「我的心情糟糕透了」 。

詞匯越豐富越具體，孩子更能明白我們的感受。

著名教育專家喬艷坤曾說：

「家庭教育其實并不需要父母多麼的‘優秀’，一個有著平和態度，情緒穩定的‘正常’媽媽，就是孩子最大的福氣。」

情緒管理，是一種需要不斷實踐和操作的能力。

不僅要學會正確的技巧，也要在日常生活中有意識做出調整。

點個 「在看」 ，愿你不再被情緒所累，共勉！

養育孩子的干貨，這里都有；

經營家庭的苦甜，我們都懂。

洞見父母 ，和千萬父母一起成長。

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