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午睡前要飲咖啡?《好睡好起》專家教2招「醒晨午睡」方東昇實測
2023/06/05

午睡前要飲咖啡?《好睡好起》專家教2招「醒晨午睡」方東昇實測

由方東昇主持的TVB新節目《好睡好起》,播出第3集主題為午睡。節目中三位主持人將探討午睡是否有益,而教大心理學系副教授劉月瑩將教授觀眾們如何享受一個「極爽午睡」的秘訣,其中就包括午睡前需要飲咖啡!究竟是為什麼?一起看看節目如何探索午睡的好處和價值。


辦公室午睡可行? 節目中3位主持人進行實測,在辦公室午睡的可行性,大家就表示辦公室午睡會擔心別人的眼光,同事在工作的時候自己午睡感覺像做虧心事。方東昇同樣地表示無法在辦公室入睡,原因都是環境問題又大爆金句:中年好怕聲音。不過他就表示「飯後瞇一瞇,好過篤手機。」

避免在下午四時後睡超過40分鐘 教大心理學系副教授劉月瑩表示午睡有莫大的好處,會對學習、記憶能力和高階思維例如執行功能,工作記憶、計劃能力、決策能力都有很大提升。

不過學者都提醒失眠的人不適宜午睡,一般人都要避免在下午四時後睡超過40分鐘,太長時間的睡眠可能會影響晚上入眠。

2招「醒晨午睡」技巧 相信不少人都會有午睡後感覺昏昏沉沉的經驗,如果不想午睡後不夠精神要怎麼做呢?《好睡好起》的專家就建議先喝咖啡再午睡。因為剛剛喝完咖啡不會立即很精神,只有約半小時後發揮醒神功效。因此,臨午睡前和一杯咖啡,再設20-40分鐘的鬧鐘,那麼醒來就會有最佳精神狀態。

午睡7大益處 1.減輕疲勞感:午睡可以幫助減輕疲勞感,特別是在午後的低潮期,能提供一段短暫的休息,讓你感到精神煥發,恢復能量。

2.增強大腦功能:午睡被證實可以提升大腦的功能。它可以改善注意力、專注力和工作記憶,使你在下午能夠更加專注和有效地完成任務。

3.增加學習和記憶能力:午睡有助于加強學習和記憶能力。研究表明,午睡可以促進記憶的固定和提高學習的效果,有助于更好地記憶和應用新的知識。

4.改善情緒和心理健康:午睡可以幫助緩解壓力和焦慮,提升情緒穩定性,改善心理健康狀態。它可以為身心提供放鬆和平靜的時刻,減輕壓力對身體的影響。

5.提高身體能力和反應速度:午睡有助于恢復身體能力,減輕肌肉疲勞,提高反應速度和身體協調性。這對于從事體力或需要高度注意力的工作非常重要。

6.促進心血管健康:午睡被認為對心血管健康有益。研究發現,午睡可以降低心血管疾病的風險,如高血壓和心臟病,保護心臟和血管的健康。

7.提升創造力和解決問題的能力:午睡可以促進創造力和思維靈感的產生,有助于更好地解決問題和培養創新思維。它提供了一個休息的時刻,讓大腦得以重新組織和連接思維。 午睡後為什麼更疲倦?

1.睡眠慢波活動 (Slow Wave Activity):午睡後感到疲倦可能與睡眠慢波活動有關。午睡期間,大腦進入深度睡眠,這種睡眠狀態會使人在醒來後感到短暫的睡眠惰性,也稱為睡意。因此午睡時間不適宜過長。

2.睡眠慣性 (Sleep Inertia):睡眠慣性是指從睡眠狀態轉變為清醒狀態時,人們經歷的一段短暫的認知和運動功能下降期。這種下降可能會在醒來後持續一段時間,讓人感到疲倦和遲鈍。

3.睡眠中斷:午睡過長或在錯誤的時間進行午睡,可能會導致睡眠中斷。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的報告,長時間的午睡或在晚上太晚進行午睡,可能會干擾晚上的睡眠,從而影響整體的睡眠質量,導致醒來後感到疲倦。

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