學習更多瑜伽知識

很 多人都忽略了墻，其實墻是最好的瑜伽練習輔具之一。

不管你是柔韌度不夠，還是力量不夠，還是平衡不好，都可以靠墻練習。

今天來做靠墻練習陰瑜伽，可以很好地放松，并打開身體緊張的部位。準備好了嗎？

1.簡易坐（2分鐘）

靠墻盤坐，骶骨、肩部、肩膀、后腦勺貼墻

身體自然就正位了

坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三頭肌放松肩頸（各1分鐘）

保持盤坐，右手背到身后，彎曲手肘

左手抓住右手臂外側，頭倒向左側

3.胡蝶式（4分鐘）

雙腳掌并攏，磚塊放在腳前方

根據自己的柔韌度

調整磚塊的高度

甚至不要磚塊

4.手臂拉伸打開胸腔（各3分鐘）

面對著墻站，右手貼墻伸直

然后轉向左側，腳趾朝左

左手背在身后

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5.靠墻下犬式開肩（3分鐘）

離墻1米多距離，根據自己身高調整

雙手撐墻做下犬式，低頭

慢慢加強之后，手肘貼墻

就像墻壁上的海豚式

6.站立前屈（臀部在墻上）（3分鐘）

臀部腳跟貼墻，腿伸直

雙手撐地，慢慢往后

選擇扶住磚或者手背著地

7.站立前屈（背部在墻上）（3分鐘）

轉過身，做站立前屈

根據自己的柔韌度

頭貼墻，或者上背部貼墻

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8.嬰兒式（1分鐘）

臀部左腳跟，頭放在毛毯上放松

9.鴿子式（各四分鐘）

左腳踩墻，右腳踝放在左大腿上

雙手推右腿或者打開放在地面

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10.倒箭式（5分鐘）

雙腿伸直靠墻，毛毯放在腳底板

雙手在腹部放松

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這套陰瑜伽練習，雖然簡單，但是修復及放松效果，卻是非常大的。

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