秒睡反而不健康！睡眠時間少等于失眠？7題自測睡眠質素+5招有效安睡

睡眠質素｜睡眠在我們的生活中扮演著極為重要的角色，然而，關于睡眠的一些常見謬誤可能會導致我們對睡眠的誤解。台灣張益豪醫師就提醒了幾個常見的睡眠謬誤，秒睡反而不健康！睡眠時間少等于失眠？讓我們來逐一解析。

謬誤一：秒睡是好事？ 許多人認為能夠在短時間內迅速入睡代表睡眠品質好，是易于入眠的體質。然而，張益豪醫生指出，對于一般身體健康的年輕人而言，平均需要7至8分鐘才能入睡才是正常情況。事實上，一秒入睡可能是身體在暗示我們缺乏充足的睡眠休息。

謬誤二：周末放假時比平日晚睡沒有問題

有些人可能在周五及周末放假時選擇熬夜晚點睡覺，認為這樣做沒有問題。然而，這樣的行為實際上會嚴重破壞我們的生理時鐘，增加建立良好睡眠習慣的難度，甚至可能導致失眠。對于學生而言，熬夜讀書想要補足知識，可能會產生相反的效果，補得越多，效果越差。

謬誤三：睡眠時間較少等于失眠？ 許多人認為睡眠時間越少就越容易患上失眠，甚至因此自認為自己患有失眠癥。然而，這種觀念並不完全正確。張益豪醫生解釋指出，睡眠質素才是真正重要的，與睡眠時間相比，睡眠品質更加關鍵。有些人可能以為自己睡得不好，但在接受腦波等生理數據監測後，卻發現他們的睡眠品質並無問題。

7題測出睡眠質素 若答案「是」便得分（1-3分不等），將總數加起來即代表你的睡眠品質。

假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）

時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）

一沾床便立刻入睡（1分）

早上起不來

睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）

上班時常昏昏欲睡（1分）

必須設鬧鐘才能起床（1分）

每週至少有3天在不同時段就寢（1分）

睡眠測試結果解讀 滿分9分：代表你需要立刻、充分地休息 6分以上：則是睡眠負債嚴重，需要改善生活模式 3分以上：你可能正在累積睡眠負債 1分以上：

代表擁有良好的睡眠 0分：就是沒有睡眠負債的情況 5招延長深層睡眠 擁有良好的睡眠品質對于我們的健康至關重要。以下是五個延長深層睡眠的建議，讓我們擁有更好的睡眠體驗。

1. 放鬆運動： 在睡前進行鬆弛運動，例如拉筋，有助于緩解身體的緊張，促進放鬆入眠。

2. 避免強迫入睡： 若在床上超過30分鐘仍無法入睡，不要強迫自己，起床進行輕鬆的活動，如閱讀或聆聽輕音樂，待感到倦意時再回床休息。

3. 心情愉悅： 回想一些美好的事情，讓自己心情愉悅，減少焦慮壓力，有助于進入深層睡眠狀態。

4. 適當的睡前準備： 在睡前兩小時內，避免過飽或過餓的狀態，減少劇烈活動。同時，培養固定的作息時間，讓身體內部的生理時鐘習慣一個固定的節奏。

就寢前1小時，避免使用會發出光線的電子產品（例如電腦、電視或手提電話等）。

5. 舒適的睡眠環境： 確保睡眠環境舒適，避免過冷、過熱、嘈雜或過亮的環境。保持黑暗、寧靜和適宜的溫度，有助于創造理想的睡眠氛圍。