甲狀腺是人體最大的內分泌腺體,可以促進人體的生長發育和物質代謝。 但是很多人習慣久坐、熬夜,導致內分泌失調,出現甲狀腺病癥。
今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調節內分泌的瑜伽動作,在練習時能夠幫助清除身體垃圾,促進內分泌健康。
1、船式
坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部
吸氣脊柱延展向上,呼氣抬腿
小腿平行地面,雙手向前伸直
大腿靠近腹部,雙肩向下放松
保持5-8個呼吸,還原
2、駱駝式變體
跪立,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地
雙手扶髖,手肘內夾,吸氣胸腔上提
呼氣身體向后彎,大腿收緊上提
注意脖子在脊柱延長線上,雙肩放松
小腿腳背向下壓地,保持5-8個呼吸
3、貓牛式
四角跪姿,雙膝分開與髖同寬
雙手在雙肩正下方,腳尖回勾
吸氣,抬頭提胸腔,卷尾骨向上
呼氣,低頭拱背,轉動骨盆向下
配合呼吸,脊柱一節節流動
動態練習5-8組,還原
4、眼鏡蛇式
俯臥,雙手放在胸腔兩側,雙腿伸直
吸氣抬頭,提胸腔向上,呼氣手推地
胸腔向上延展,腳背向下壓,雙肩放松
腰椎延展,保持5-8個呼吸,還原
5、魚式
坐立,雙腿向前伸直,向后仰臥
雙手手肘撐地,指尖朝向臀部
吸氣,胸腔上提,頭向后
呼氣,雙肩放松,大腿根向下壓
保持5-8個呼吸,還原
6、輪式
仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
雙手靠近頭撐地,指尖朝向肩膀
吸氣脊柱延展,呼氣手推地到輪式
手臂和雙腿發力,髖向上推高
胸腔展開,保持5-8個呼吸,還原
7、仰臥上伸腿
仰臥,雙手放在身體兩側
抬雙腿向上,大腿垂直地面
呼氣,蹬直雙腿向上,膝蓋伸直
吸氣微屈膝,放松雙腿
配合呼吸,動態練習5-8組
8、犁式
仰臥,手臂放于體側,雙腿并攏
吸氣,雙腿向上抬起,垂直于地面
呼氣,雙腿繼續向上向后,自然抬臀
軀干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
雙腿伸直,腳尖點地,雙手扶住后背
保持5-8個呼吸,慢慢還原俯臥
9、挺尸式
仰臥,雙腿分開與髖同寬,向前伸直
雙手放在身體兩側,掌心朝上
腳尖自然外八,整個身體放松下來
閉上眼睛,冥想3-5分鐘
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